秋こそエイジングケア♪（2）

昨日の続きです

敏感な秋の肌には、外側からも大事ですが、もちろん内側からのケアもとっても大切です

食欲の秋は美味しいものいっぱいですね

秋は内側からキレイにしてくれる食材が豊富なのです

シイタケ・シメジなどの山菜

旬のサンマやサケなどの魚介類

食物繊維が豊富なサツマイモや栗

など、いっぱいあります

 
特にサツマイモは、食物繊維だけではなくビタミンCがたくさんあり、１本で約１日に必要なビタミンCが摂取できます

 
その他、ビタミンE、カリウム、ビタミンB群も含まれているので、シミ・便秘・高血圧・体内の水分バランスを調整してくれる働きもあります

キノコ類は低カロリーで食物繊維、ビタミンB群を多く含んでいて、なかでもビタミンB2は“美容ビタミン”とも言われ、脂質やタンパク質の代謝に必要なビタミンです

 
これが不足すると太りやすくなったり、二キビが出やすかったり、お肌がカサカサになります

老化の原因となる活性酸素を除去する働きもありますので、是非積極的に取るといいです

また炭水化物や糖質を多く取りすぎると、これらをエネルギーに変えるビタミンＢ１やＢ２が不足し、乳酸がたまりやすくなるため、脳や体が疲れやすくなってしまいます

バランスを考えた食事を心がけ、内側からも元気な肌になるよう努力しましょう

 
是非参考にしてみてくださいねっ